Ищу мужа. Найду, убью (anna343434) wrote,
Ищу мужа. Найду, убью
anna343434

#Сто_раз_бросал

Ну, вот и добрались мы все вместе до того момента, когда можно сказать, что мы в паре шагов от здоровой и свободной во всех смыслах от табака жизни. Теперь, собственно, начинается самое главное и интересное чисто с практической точки зрения в данной цитируемой книге о том, как бросить курить: психологические техники.

ЧАСТЬ # 13

Убиваем в себе курильщика, чтобы курильщик не убивал нас



Техника «Погружение»

Как подтверждает практика наблюдений за многими моими клиентами, которые применяли эту технику, «Погружение» - это один и самых сильных приемов для снятия напряжения в тот момент, когда появляется дискомфорт от никотинового «голода».

Эта техника применяется в самых разных ситуациях для снятия тяжелых эмоциональных состояний. В тех или иных вариантах «погружение»  используется в гештальт-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, рационально-эмоциональной терапии и методики ПЭАТ Живорада Славинского.

Ну что же, начнемссс…

Примите удобную позу. Вы можете сесть, лечь, встать… это неважно. Главное, чтобы вам никто не мешал и вы могли полностью сосредоточится на процессе.

Теперь максимально эмоционально, как только можете произнесите вслух свое решение:

- « Я принимаю решение прекратить  курить навсегда!»

Во время произнесение и после него у вас может возникнуть неприятное тревожное чувство. Ничего страшного в этом нет. Просто сделайте следующее:

Как можно сильнее усильте это чувство в своем сознании. Доведите его до предела, что вам было просто невыносимо ощущать эту тревогу и подержите так 5-10 секунд.

Затем сделайте глубокий вдох и выдох.

Повторите это упражнение 10 раз подряд.

После этого, посмотрите на свой листок со списком из пункта 4 нашего алгоритма и на каждый момент, в который вам хотелось закурить сделайте это упражнение.

То есть, если раньше, у вас появлялось сильное желание закурить во время общения с друзьями или же когда вы пьете кофе, то на каждый из этих моментов сделайте упражнение «Погружение».

Например, представьте себе ситуацию, где вы общаетесь с друзьями в кафе и вокруг вас все курят и у вас появляется тоже желание закурить, как раньше.

В этом случае, вы также усиливаете это желание до предела, как только можете, чтобы желание было невыносимым, после чего делаете глубокий вдох и выдох и повторяете это упражнение 10 раз на каждый из этих моментов.

Вот и все. Через несколько минут вы почувствуете, что никакого физиологического желания закурить у вас нет. Делайте это упражнение всегда, как только почувствуете, что физиологическое желание закурить у вас начинает появляться.

ЧАСТЬ # 14 будет завтра в 19 нуль-нуль

Ну, и источник ценных сведений, для нетерпеливых бросальщиков курить



Tags: #бросить_курить, курево, курение
Subscribe
promo anna343434 february 17, 2016 23:41 14
Buy for 10 tokens
Очень трогательный малыш йорка. И очень хорошенький. Теперь он уже большой и красивенький. Но нашла это видео и захотелось поделиться.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 1 comment